10 توصیه ضد افسردگی

به گزارش مجله آزمون اول، 1) بیش از مقدار به خودتان توجه نکنید وقتی زیاد درباره مسایل خودتان حرف می زنید و فکر می کنید، افسردگی ادامه پیدا می نماید. 2) از به کار بردن کلماتی مانند نمی توانم و نباید خودداری ورزید و به جای آن کلماتی چون می توانم و می خواهم بهره ببرید. مثبت بیندیشید.

10 توصیه ضد افسردگی

1) بیش از مقدار به خودتان توجه نکنید وقتی زیاد درباره مسایل خودتان حرف می زنید و فکر می کنید، افسردگی ادامه پیدا می نماید.

2) از به کار بردن کلماتی مانند نمی توانم و نباید خودداری ورزید و به جای آن کلماتی چون می توانم و می خواهم بهره ببرید. مثبت بیندیشید.

3) به کار سرگرم شوید. وقتی در کارهای خیریه مشغول می شوید، حس خوشایندی می گیرید.

4) جواب نه دادن گاهی بسیار ضروری است وقتی در شرایطی هستید که حس می کنید انجام فلان درخواستی که شده آزارتان می دهد، به راحتی بگویید: نه!

5) صحبت کنید و احساسات ناخوشایند را در دل حبس نکنید و با دیگران (فرزندان، دوستان) راجع به آن حرف بزنید. بروز ندادن احساسات اسباب تنش می گردد. وقتی حرف بزنید، از شدت خودخوری شما کاسته می گردد. خودخوری صفت افسرده هاست.

6) محدودیت های خود را بشناسید. باید بدانید چه کارهایی از عهده شما ساخته است. متناسب با توانمندی هایتان مسوولیت بپذیرید. اگر حس می کنید نمی توانید نوه کوچک تان را نگه دارید، با گفتن این موضوع به فرزندتان آسوده خیال می شوید. او باید توانایی شما را بفهمد.

7) به طور منظم ورزش کنید.

8) غذای مناسب بخورید و استراحت کافی داشته باشید. به تنهایی غذا نخورید، با دیگران غذا خورن به مراتب جالب تر است.

9) به فعالیت های مورد علاقه تان بپردازید. به بهانه اینکه پول ندارید یا بیمار هستید، گوشه گیری نکنید. خیلی از کارها را می توان بدون پول یا بدون سلامت کامل جسمی انجام داد.

10) افراد پیروز هم سن و سال خود را ببینید. به طور مثال، همین چند روز پیش در رادیو با سالمندی مصاحبه کردند که به نهضت می رفت تا سواد بیاموزد. به این همت او غبطه بخورید و آغاز کنید.

منبع:http://www.salamat.com

/ج