با ورزش کردن این 7 بیماری روانی را از خود دور کنید

به گزارش مجله آزمون اول، اگرچه ورزش کردن باعث افزایش خلق و خو و بهبود سلامت روان می گردد، در حالی که قضیه فراتر از اینهاست و نوع ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مسائل روانی تاثیر دارد:

افسردگی: محققان دانشگاه ادینبورگ ثابت نموده اند که ورزش می تواند مانند یک داروی ضد افسردگی نقش مهمی در درمان این بیماری داشته باشد. علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی میانه تا شدید در درمان افسردگی اساسی نقش مهمی دارد. روان شناسان پیشنهاد نموده اند که برای بدست آوردن بیشترین فواید ورزشی در مبتلایان به افسردگی، انجام آن بهتر است به وسیله یک گروه باشد.

اضطراب: همه ما کم و بیش دچار اضطراب روزانه مربوط به شغل، شرایط اقتصادی، مسائل خانوادگی و ... هستیم که امری اجتناب ناپذیر است. اما بعضی افراد دچار اضطراب مزمن بالینی هستند که می تواند باعث ناراحتی روحی مانند افسردگی گردد. ورزش برای برطرف هر 2 نوع اضطراب مفید است. زیرا باعث ترشح هورمون آندورفین در بدن می گردد که به بهبود خلق و خو در فرد می انجامد. افرادی که ورزش می نمایند نسبت به دیگران 25 درصد کمتر دچار اضطراب می شوند. ورزش های مقامتی و انعطاف پذیری که روی نفس کشیدن تمرکز می نماید مانند یوگا مفید است. برای برطرف اضطراب روزانه، هر نوع ورزشی مفید است به ویژه اگر شدت آن بیشتر باشد.

استرس مزمن: قطعا یکی از راه های مدیریت استرس، ورزش است و محققان گزارش داده اند افزایش ضربان قلب برای چند بار در طول هفته باعث کاهش ردپای استرس در طول بازه ای که انرژی بالایی دارید خواهد شد. حتی چند دقیقه ورزش می تواند تغییرات بزرگی را ایجاد کند. ورزش هایی که باعث می شوند اکسیژن رسانی به بدن بیشتر گردد، در کاهش استرس بیشترین تاثیر را دارند.

اختلالات خوردن: ورزش یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن موثر شناخته شده است. مطالعاتی که در سال 2002 در مجله طب ورزشی در ایالات متحده منتشر شد، نشان داد استفاده از ورزش درمانی برای درمان اختلالات خوردن بسیار موثرتر از درمان شناختی رفتاری است.

بیش فعالی: اگرچه اختلال کم توجهی - بیش فعالی هیچ نوع درمانی ندارد، اما ورزش می تواند تمرکز شخص را افزایش و ناآرامی فرد را کاهش دهد. ورزش به طور موقت اندازه دوپامین را بالا می برد و همچون داروهای ریتالین و آدرال نتیجه می دهد. ورزش آن قسمت از مغز را که وظیفه تصمیم گیری دارد، تحریک می نماید. ورزش اضطراب ناشی از این اختلال را از بین می برد. بزرگسالان می توانند از هر نوع ورزش بهره ببرند اما بچه ها بهتر است به فعالیت های ایروبیک بپردازند که به وسیله آن کار گروهی را فرا می گیرند و اعتماد به نفس شان افزایش می یابد.

از دست دادن حافظه/ مسائل شناختی: ورزش، فرایند خون رسانی به مغز را افزایش می دهد. به طور کلی ورزش در بهبود عملکرد مغز نقش موثری دارد به ویژه در قسمت هایی که مرتبط با حافظه است. نتایج آنالیز ها نشان داد، افرادی که ورزش می نمایند در تست های حافظه، توجه، تصمیم گیری و برنامه ریزی نمرات بالاتری می گیرند. تکرار یک ورزش همچون یادگیری یک کار نو، مغز را تحریک نمی نماید. بنابراین ورزش های نو یاد بگیرید، از جمله تنیس، ورزش های رزمی یا هنگام پیاده روی مسیرهای مختلف را طی کنید و ...

مسائل خواب: ورزش کردن با وزنه همچون مصرف قرص خواب، موثر است. ورزش در ایجاد خواب عمیق و با کیفیت نقش دارد. کم خوابی، باعث افزایش وزن، خستگی مفرط، بیماری قلبی و استرس می گردد. هر نوع ورزش 30 دقیقه ای به ویژه ورزش های آرامش بخش مانند یوگا، در ایجاد خواب راحت موثر است.