5 توصیه برای سلامت قلب زنان شاغل
به گزارش مجله آزمون اول، طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از امراض آمریکا، بیماری های قلبی قاتل شماره یک زنان، استرس عامل اصلی بیماری های قلبی-عروقی و کار منبع اصلی استرس برای بزرگسالان است.
به گزارش خبرنگاران، پروی پاروانی، متخصص بیماری های قلبی-عروقی از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا که بر بیماری های قلبی-عروقی زنان تمرکز دارد در این مورد می گوید: تنها زمانی آمار بالای مرگ و میرهای ناشی از بیماری های قلبی در زنان کاهش می یابد که زنان خود، سلامت قلب شان را در اولویت قرار دهند.
زنان باید خودشان برای سلامت قلب خود اهمیت قائل شوند. یکی از مراحل مهم در اهمیت دادن به سلامت قلب، توجه زنان به عوامل استرس زا در محیط کاری شان است.
در ادامه پنج توصیه برای کاهش استرس در محل کار عنوان شده است:
1) تکنیک های کاهش استرسِ صورت را امتحان کنید: این متخصص قلب و عروق توصیه می نماید در صورتی که در وضعیت استرس زایی در محل کار خود قرار دارید از تکنیک های تمدد اعصاب مانند ماساژ گونه ها یا پیشانی بهره ببرید. هم چنین می توانید برای رهایی از محیط های استرس زا، تمرین تنفس عمیق در وضعیتی پایدار و با چشمان بسته را انجام دهید. این تکنیک اضافی زمانی که با همکارتان بحثتان شده یا به دلیل مسائل کاری آشفته شده اید، می تواند مفید واقع گردد.
2) از ورزش های کوچک یاری بگیرید: ورزش کردن حتی به میزان کم بهتر از اصلا ورزش نکردن است. داشتن برنامه کاری شلوغ و نداشتن وقت کافی، دلایل مناسبی برای غیرفعال بودن نیستند. برای مثال این متخصص قلب در این باره می گوید که یک دوچرخه ثابت کوچک در زیر میز کاری خود قرار داده و به هنگام کار کردن پشت میز از این وسیله برای ورزش کردن استفاده می نماید. از دیگر تحرکات و ورزش هایی که می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد، می توان به شنای سوئدی، پارک کردن ماشین دورتر از محل کار، هر ساعت ایستادن، استفاده از پله ها به جای آسانسور یا 10 دقیقه پیاده روی پس از ناهار اشاره نمود.
3) آب کافی بنوشید: همواره یک بطری دستی آب به همراه داشته باشید. بیشتر بدن ما از آب تشکیل شده و نوشیدن آب کافی برای حفظ عملکرد دستگاه های بدن اهمیت زیادی دارد.
4) اگر رییس هستید، تحرک بدنی داشته باشید: اگر شما خود رییس هستید، تیم هایی را بر اساس ورزش در حین کار تشکیل دهید. یک ساعت برای ورزش اختیاری در باشگاه محل کار خود معین کنید یا فعالیت هایی مانند یوگا یا یک کلاس تمدد اعصاب برگزار کنید.
5) وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید: اگر برنامه غذایی هفتگی داشته باشید، از صرف انرژی ذهنی برای انتخاب وعده های غذایی در طول روز کاری خود جلوگیری می کنید. وعده های غذای و میان وعده های سالم را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که به جای مصرف گوشت زیاد بیشتر از سبزیجات و میوه ها بهره ببرید.
بنا بر گزارش سایت سلامت دانشگاه لوما لیندا، به گفته متخصص قلب و عروق این دانشگاه، زنان برای حفظ سلامت قلب خود علاوه بر در نظر دریافت عوامل استرس زای محیط کاری باید به سه عامل اصلی بیماری های قلبی-عروقی یعنی استعمال دخانیات، مصرف الکل و سوابق خانوادگی نیز توجه نموده و ضمن اجتناب از استعمال دخانیات و مصرف الکل با در نظر دریافت سوابق خانوادگی بیماری های قلبی-عروقی به پزشک متخصص برای انجام آزمایش های مربوطه مراجعه نمایند.
منبع: خبرگزاری ایسناdorezamin.com: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله سرگرمی و گردشگری