به عضلات ضعیف کتف تان فشار نیاورید
به گزارش مجله آزمون اول، آغاز به ورزش بدون آمادگی جسمانی و انجام تمریناتی که دست ها به طور مرتب، بالای سر می فرایند یا وزنه های سنگین بالای سر برده می شوند، می تواند تورم تاندون چرخاننده سر و بازو را به دنبال داشته باشد.
ضعف عضلات پشت کتف و سرشانه باعث می گردد، در تمرین هایی که دست بالای سر می رود، کتف ثبات لازم را نداشته باشد و فشار بیش از حدی روی تاندون عضلات چرخاننده سر و بازو وارد گردد. تورم این تاندون باعث می گردد بین زائده استخوان کتف و سر استخوان بازو گیر بیفتد و درد شدید و غیرقابل تحملی را ایجاد کند که مانع خواب و استراحت شب و روز می گردد. بیمار در مراجعه به ما حتی بیان می نماید که دستم شکسته است!
مهم ترین موضوع در این افراد، خواب شبانه است که با توصیه به خوابیدن به صورت نیمه نشسته یا قرار دادن یک رول حوله ای با قطر 15 تا 20 سانتیمتر می توان تا حد زیادی این مشکل را مدیریت کرد. عمدتا خوابیدن روی شانه درگیر با درد زیادی همراه خواهد بود و بیمار را از خواب بیدار خواهد نمود.
خوابیدن روی شانه سالم در صورتی که قابل تحمل باشد مانعی ندارد. اما بیمار باید هنگام خوابیدن به پهلو یک بالش را بغل کند تا اندام فوقانی درگیر روی بالش قرار گیرد. در 72 ساعت اول که درد شدید و غیرقابل تحمل است از بیمار خواسته می گردد دست را بین دکمه های پیراهن یا مانتو قرار دهد تا ضمن حمایت بازو کنار بدن، وزن اندام فوقانی از روی شانه برداشته گردد.
توصیه بعدی فیزیوتراپیست ها پرهیز از حرکات چرخشی ساعد و شانه برای باز کردن درِ بطری های نوشیدنی و آب معدنی یا درِ شیشه های رب و خیارشور است. باز و بسته کردن پیچ ها با آچار و پیچ گوشتی هم از دیگر فعالیت های تشدیدکننده علائم است.
استفاده از داروهای ضدالتهاب و شل کننده عضله و شروع فیزیوتراپی با استفاده از یخ در ناحیه بالای شانه می تواند بسیار مؤثر باشد. در این آسیب اسپاسم عضله بین کتف و دنده ها و عضلات گردن باعث تشدید درد و افزایش فشار روی تاندون مذکور می گردد که سوزن درمانی می تواند سبب آزادشدن این عضلات و بهبود سریع تر درد و ناراحتی بیمار گردد.
بعد از گذراندن مرحله حاد بیماری و کاهش درد شبانه تمرین های کمربند شانه ای مانند بالا آوردن شانه ها و عقب دادن شانه ها با احتیاط و به آرامی برای بهبود عملکرد آنها و ثبات استخوان کتف روی دنده ها شروع می گردد. پیاده روی با دست های آویزان کنار بدن که حرکت نوسانی به جلو و عقب دارند و شنای آرام بدون باز کردن و چرخش زیاد شانه، ورزش هایی برای بهبود آمادگی جسمانی بیمار و درمان عملکردی به شمار می فرایند. علاوه بر تمرین درمانی، درمان های دستی در فیزیوتراپی شامل متحرک سازی مفاصل شانه و کتف می تواند عملکرد آنها را تسهیل کند. فیزیوتراپیست با ایجاد حرکات کششی ملایم در کپسول فوقانی مفصل به صورت منظم و ریتمیک، فضای تحرک تاندون عضلات چرخاننده سر بازو را افزایش داده و گردش خون تاندون در این ناحیه را بهتر می نماید.
دکتر پرهام پارسانژاد - فیزیوتراپیست / روزنامه خبرنگاران
منبع: جام جم آنلاینbestcanadatours.com: سفر کانادا، تور ارزان کانادا، ویزای تضمینی مولتی کانادا، ویزای مولتی 5 ساله کانادا را از ما بخواهید.