تخلیه روده و مدفوع کردن قبل از ورزش، تأثیری شگفت انگیز بر عملکرد فیزیکی و ذهنی شما در حین ورزش دارد! - مجله آزمون اول

زندگی امروزی ما را در پی راهکارهایی برای بهبود عملکرد فکری و فیزیکی سوق داده است. بسیاری از ما به رژیم های غذایی خاص، برنامه های تمرین ورزشی منظم و حتی مکمل های غذایی روی می آوریم تا بهره وری بیشتری داشته باشیم. اما شاید یکی از ساده ترین و در عین حال تأثیرگذارترین راه ها درست جلوی چشم ما باشد-تخلیه روده یا همان مدفوع کردن قبل از ورزش.

پژوهش های نو نشان داده اند که خالی کردن روده ها قبل از فعالیت های فیزیکی نه تنها به بهبود سرعت و استقامت یاری می نماید، بلکه عملکرد فکری را نیز تقویت می نماید. این تحقیق مجذوب نماینده، که با تمرکز بر ورزشکاران سه گانه (Triathletes) صورت گرفته، به آنالیز ارتباط شگفت آور میان عملکرد روده و کارایی مغز پرداخته است. نتایج این پژوهش دریچه ای تازه به اهمیت سلامت گوارش در بهبود عملکرد ورزشی و شناختی باز نموده است.

رابطه میان تخلیه روده و عملکرد شناختی - حقیقتی علمی و شگفت انگیز

در این پژوهش، 13 ورزشکار سه گانه مورد مطالعه قرار گرفتند. این ورزشکاران در سه مرحله تحت آزمون شناختی استروپ (Stroop Test) قرار گرفتند که به سنجش سرعت واکنش و انعطاف پذیری فکری اختصاص دارد. این آزمون شامل نمایش کلمات رنگی است که فرد باید رنگ نوشته شده را تشخیص دهد، نه خود کلمه را بخواند. این آزمایش پیچیدگی خاصی دارد و توانایی مغز در پردازش اطلاعات و مدیریت تضادها را می سنجد.

• مرحله اول: آزمون بدون تخلیه روده انجام شد.
• مرحله دوم: پس از یک رژیم غذایی کنترل شده و تخلیه طبیعی روده ها، آزمون تکرار شد.
• مرحله سوم: پس از مصرف ملین اکسید منیزیم (Magnesium Oxide) و تخلیه کامل روده، آزمون انجام شد.

نتایج نشان داد که در مرحله دوم، بیش از 70 درصد شرکت نمایندگان عملکرد بهتری داشتند و در مرحله سوم، تمام شرکت نمایندگان پس از تخلیه کامل روده ها با یاری ملین، بهبود چشمگیری در عملکرد شناختی نشان دادند. این یافته ها تأیید می نماید که ارتباط مستقیمی میان تخلیه روده و عملکرد فکری وجود دارد.

چگونه تخلیه روده مغز و بدن را تقویت می نماید؟

محققان معتقدند که عملکرد بهتر پس از تخلیه روده به نحوه مدیریت منابع بدن، به ویژه خون و اکسیژن، ارتباط دارد. در شرایطی که دستگاه گوارش پر است، بدن بخش زیادی از خون و اکسیژن را برای هضم غذا اختصاص می دهد. اما زمانی که روده ها خالی هستند، این منابع می توانند به مغز و عضلات اختصاص پیدا نمایند.

این انتقال منابع به خصوص برای ورزشکارانی که احتیاج به هماهنگی بین فکر و بدن دارند، حیاتی است. مغز هنگام ورزش به عنوان فرمانده اصلی، سیگنال هایی را به عضلات ارسال می نماید. هرچه مغز اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت کند، بهتر می تواند این فرمان ها را مدیریت کند.

پژوهش ها بعلاوه به مفهوم محور روده و مغز (Gut-Brain Axis) اشاره دارند. روده ها دارای شبکه ای از نورون ها هستند که به آن ها لقب مغز دوم داده شده است. این نورون ها با مغز ارتباط مستقیمی دارند و بر خلق وخو، تمرکز و عملکرد شناختی تأثیر می گذارند.

ورزش، تخلیه روده ها و بهبود عملکرد فیزیکی - پیوندی فراتر از تصور

پیش تر، تحقیقات نشان داده بودند که تخلیه روده قبل از دوچرخه سواری باعث افزایش کارایی ورزشکاران می گردد. اما این پژوهش نو، علاوه بر تأیید تأثیر مثبت بر عملکرد بدنی، به آنالیز نقش تخلیه روده بر تقویت فکر نیز پرداخته است.

ورزش های طولانی و سنگین مانند مسابقات سه گانه، احتیاج به هماهنگی بالا بین فکر و بدن دارند. ورزشکاران باید تصمیم گیری های سریع داشته باشند، انرژی خود را به درستی مدیریت نمایند و تمرکز بالایی داشته باشند. نتایج این تحقیق نشان می دهد که خالی کردن روده ها قبل از ورزش می تواند این فرآیندها را تسهیل کند.

بعلاوه، محققان به پدیده ای به نام اسهال دوندگان (Runners Diarrhea) اشاره کردند که در آن ورزشکاران در طول تمرین های سنگین به علت کاهش خون رسانی به روده ها، کنترل خود را از دست می دهند. این مشکل ناشی از تمرکز منابع بدن روی عضلات است که باعث کاهش اکسیژن در دستگاه گوارش و ایجاد التهاب یا اختلال گوارشی می گردد. تخلیه روده ها قبل از ورزش می تواند از این مشکل پیشگیری کند.

آیا تخلیه روده قبل از ورزش می تواند کلید سلامت فکر باشد؟

ارتباط بین سلامت روده و عملکرد مغز تنها به ورزش محدود نمی گردد. مطالعات قبلی نشان داده اند که یبوست می تواند با زوال شناختی و بیماری هایی مانند پارکینسون (Parkinsons) مرتبط باشد. تخلیه منظم روده ممکن است به جلوگیری از این مسائل یاری کند و حتی توانایی های فکری را در افراد مسن بهبود بخشد.

این پژوهش نه تنها برای ورزشکاران، بلکه برای افرادی که در محیط های پرتنش کار می نمایند یا احتیاج به تمرکز بالایی دارند، پیامدهای مهمی دارد. سلامت گوارش می تواند به معنای عملکرد بهتر در تمام جنبه های زندگی باشد.

هشدار محققان درباره استفاده از ملین ها

هرچند مصرف ملین اکسید منیزیم در این مطالعه به بهبود عملکرد شرکت نمایندگان یاری کرد، محققان هشدار می دهند که استفاده منظم از ملین ها بدون نظارت پزشک می تواند خطرناک باشد. مسائلی مانند وابستگی به ملین ها و اختلال در عملکرد طبیعی روده ها از عوارض احتمالی مصرف خودسرانه این مواد است. اگر مسائلی مانند یبوست مزمن دارید، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید.

نتیجه گیری: تخلیه روده ها - راهی ساده برای عملکرد بهتر فکر و بدن

این تحقیق نشان می دهد که تخلیه روده ها قبل از ورزش نه تنها عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد، بلکه باعث ارتقای عملکرد شناختی نیز می گردد. این یافته ها نقش محوری سلامت گوارش را در بهبود تمرکز، سرعت واکنش و کارایی بدنی برجسته می نماید.

توجه به سلامت گوارش و ایجاد عادات منظم مانند تخلیه روده ها قبل از ورزش، می تواند راهی آسان و موثر برای ارتقای عملکرد در تمامی ابعاد زندگی باشد. اگر در پی افزایش بهره وری فکری و فیزیکی هستید، این روش ساده را امتحان کنید.

منبع

Sports Medicine and Health Scienceمنبع: یک پزشک