چند راه&zwnjحل کاربردی برای افرادی که خواب&zwnjشان سنگین است

به گزارش مجله آزمون اول، هوشیار خوابی با بد خوابی فرق می نماید و بیشتر افرادی که برای به خواب رفتن مسئله ای ندارند برای هوشیار خوابیدن مشکل دارند. اصطلاحا این گونه افراد را خواب سنگین می نامند. اگر نشانه های زیر را دارید شما خواب سنگین هستید و مطمئنا همواره از برنامه ها عقب می مانید:

چند راه&zwnjحل کاربردی برای افرادی که خواب&zwnjشان سنگین است

الف) با یک بار زنگ بیداری، بیدار نمی شوید و همواره با فاصله 5 دقیقه چند زنگ بیداری کوک می کنید.

ب) برای بیدار کردن تان، احتیاج به لمس و تکان دادن شما است.

پ) در هنگام خواب حساسیتی به صداها و نور ندارید.

ث) برای هوشیار شدن احتیاج به زمان بیشتری از حد معمول 5 دقیقه ای دارید.

اگر این علایم را در خود دارید، پس ضروری است مطالب زیر را بخوانید.

1. تغییر زنگ بیداری: شما هر زنگ بیداری ای که انتخاب کنید بعد از مدتی ذهن به آن عادت می نماید و دیگر آن موزیک اثر هوشیارسازی بر شما ندارد. علاوه بر اینکه از آن زنگ بیداری متنفر می شوید کارکرد مفیدی هم برای شما دیگر نخواهید داشت. بهتر است برای از بین بردن این عادت هر هفته زنگ بیداری خود را عوض کنید. از زنگ هایی بهره ببرید که ذهن را مشغول می نمایند و خواب را از سر شما می پراند.

2. اسانس های خاطره انگیز: بر اساس تحقیقات منتشر شده در ساینس، استشمام بوی سیب و گل رز باعث افزایش قدرت هوش می گردد و به این ترتیب مغز به خواب عمیق نمی رود. توصیه می گردد قبل از خواب سیب یا گل بو کنید. اگر طبیعی این بوها را در اختیار ندارید می توانید اسانس آنها را تهیه کنید.

3. غذا خوردن شبانه: به طور عادی باید 2 ساعت قبل از خواب شام بخورید. پس از غذا خوردن دیر وقت یا وعده های غذایی شبانه دوری کنید و بدن خود را از حالت ریلکس خارج نکنید.

4. مطالعه قبل از خواب: مطالعه قبل خواب باعث می گردد مغز درگیر داده های جدید باشد و حول پردازش آنها فعالیت کند. به همین دلیل توصیه می گردد قبل از خواب درس های سخت مانند ریاضی، فیزیک و شیمی بخوانید. پس مطالعه کتاب های دلخواه، مغز نیمه هوشیار باقی می ماند و بیدار شدن صبح برایش سخت نخواهد بود.

در این باره بخوانید:

چرا افکار منفی را بیشتر دوست داریم؟

کنکوری ها بخوانند؛ 7 راه برای تمرکز بهتر

5. به رویاهایتان فکر کنید: رویاپردازی خلاقیت مغز را افرایش می دهد و به این ترتیب دیگر در خواب کامل فرو نمی رود. پس بیدار شدن در این شرایط نیز راحت تر است.

6. در طول روز چرت بزنید: بهتر است قبل از ناهار چرت بزنید. چرت زدن قبل از نهار را خواب قیلوله می نامند و بسیار برای بدن مفید است. برعکس چرت زدن بعد از ناهار برای بدن ضرر دارد.

7. بیشتر خوابیدن بیشتر ضرر می رساند: اغلب افراد فکر می نمایند هر چه بیشتر بخوابند برای سلامتی شان مفیدتر است. دکتر گراندر، تحقیقاتی در این باره انجام داد که در مجله سالمندان آمریکا در سال 2014 به چاپ رسید، او در این پژوهش به این نتیجه می رسد که خوابیدن 9 یا 10 ساعته به بدن ضرر می رساند. ساعت طبیعی و مفید برای خواب 8 ساعت است.

منبع: د هلثی

منبع: ایرنا زندگی
انتشار: 26 دی 1399 بروزرسانی: 26 دی 1399 گردآورنده: quiz1.ir شناسه مطلب: 19525

به "چند راه&zwnjحل کاربردی برای افرادی که خواب&zwnjشان سنگین است" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چند راه&zwnjحل کاربردی برای افرادی که خواب&zwnjشان سنگین است"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید