چه کنیم زود نمیریم ، 5 ورزشی که از مرگ زودهنگام جلوگیری می کنند
به گزارش مجله آزمون اول، مطالعات علمی بارها ثابت کرده اند که فعالیت ورزشی به کاهش فشارخون و کلسترول کمک می کند و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. با مطالعه این مطلب درخواهید یافت که 5 ورزش بیش از سایر رشته های ورزشی به سلامت بدن و درنهایت به جلوگیری از مرگ زودهنگام کمک می کنند.
به گزارش خبرنگاران، ورزش همه چیز را بهتر می کند؛ از کیفیت خواب گرفته تا انرژی و قدرت حافظه تان را. ورزش به شما کمک می کند شاد و متعادل زندگی کنید و از زندگی بیشتر لذت ببرید. در ادامه، به ورزش هایی خواهیم پرداخت که گاردین به تازگی در مطلبی از تاثیر آنها در طول عمر یا به نوعی جلوگیری از مرگ زودهنگام گفته است.
1- دوومیدانی
اخیرا مجله طب ورزشی انگلیس نتیجه تحقیقات خود را در مورد نقش ورزش دوومیدانی در سلامتی منتشر کرده است. این تحقیقات نشان می دهد که دویدن صرف نظر از مدت و سرعت آن، می تواند احتمال مرگ زودهنگام را کاهش دهد. این تحقیق روی 6 گروه مختلف انجام شد و بیش از 230 هزار نفر در دوره های 5/5 تا 35 ساله در این تحقیق شرکت داشتند. محققان گزارش داده اند که هر میزان دویدن، حتی فقط یک بار در هفته، بهتر از انجام ندادن آن است.
2- شنا
طبق یک مطالعه که هیات شنای انگلستان در سال 2017 انجام داد، مشخص شد که احتمال مرگ زودهنگام در شناگران 28 درصد و احتمال سکته قلبی و ابتلای آنها به بیماری قلبی نسبت به سایرین 41 درصد کمتر است. در این پژوهش بیش از 80 هزار نفر شرکت کردند. در گزارش مربوط به نتایج این پژوهش آمده است: شنا یک تمرین مقرون به صرفه برای افراد در هر سنی است. این ورزش به افراد مسن کمک می کند که از نظر ذهنی و جسمی سالم بمانند. همچنین شنا به رشد مهارت های بدنی، شناختی و اجتماعی بچه ها کمک می کند.
3- تنیس
محققان در پی یافتن نقش و تاثیر ورزش های مختلف در سلامتی بودند که دریافتند اگر افراد در هر سنی به طور منظم تنیس و بدمینتون بازی کنند، احتمال مرگ زودهنگام آنها تا 47 درصد کاهش می یابد. نتیجه این تحقیق را مجله طب ورزشی انگلیس منتشر کرده است.
4- یوگا
یوگا علاوه بر کمک به افزایش قدرت، بهبود تنفس و انعطاف پذیری بدن، عوامل خطرزا در ابتلا به بیماری های قلبی مانند کلسترول و فشارخون را کاهش می دهد. مطالعه کالج قلب شناسی آمریکا نشان داد افرادی که ترکیبی از یوگا و ورزش های هوازی مانند دویدن یا شنا را انجام می دهند، در مقایسه با افرادی که فقط یکی از این ورزش ها یا ورزش دیگری را انجام می دهند، سطح کلسترول و فشارخونشان تا دوبرابر کاهش می یابد.
5- پیاده روی سریع
مطالعات بی شماری نشان داده اند که نشستن بیش از حد می تواند یک عامل برای مرگ زودهنگام باشد. یک مطالعه منتشر شده توسط مجله طب ورزشی انگلیس نشان داد که فعالیت های سطح پایین، مانند پیاده روی آن هم فقط بین 10 دقیقه تا یک ساعت در هفته، می تواند کلا خطر مرگ را تا 18 درصد کاهش دهد.
منبع: همشهری آنلاین