7 علامت که نشان می دهند به ورزش کردن اعتیاد دارید! - مجله آزمون اول

• چرا ورزش و فعالیت بدنی برای سلامت مغز اهمیت دارد؟

1. ورزش می کنید تا پرخوری خود را جبران کنید

بزرگترین نشانه اعتیاد به ورزش، انجام آن برای جبران سوزاندن کالری غذاهای چربی است که خورده اید. اگر ورزش های با شدت زیاد را به مدت طولانی انجام می دهید، فقط برای اینکه خودتان را بابت خوردن غذاهای ناسالم و چرب تنبیه کنید، باید به شما بگوییم که معتاد ورزش کردن شده اید.

سعی کنید یک برنامه غذایی متعادل را دنبال کنید و تا جایی که می توانید جلوی هوستان برای خوردن غذاهای ناسالم مثل سیب زمینی سرخ نموده، پیتزا و همبرگر را بگیرید.

2. همواره در باشگاه هستید

اگر بیشتر اوقات در باشگاه هستید یا در خانه مدام ورزش می کنید، ضروری است در مدت زمان ورزش کردن خود تجدید نظر کنید، وگرنه سلامتی شما آسیب می بیند. افرادی که معتاد ورزش کردن هستند، هر روز بیشتر از سه یا چهار ساعت ورزش های با شدت زیاد را انجام می دهند. این کار اصلا درست نیست و باعث می گردد فشار زیادی به بدن وارد گردد.

باید برخی از روزهای هفته را به استراحت کردن اختصاص دهید تا بدنتان برای ریکاوری فرصت داشته باشد. به این موضوع هم توجه داشته باشید که در زمان استراحت هم عضله سازی و چربی سوزی اتفاق میفتد.

3. بیشتر اوقات خسته هستید

عادات ناسالم ورزش کردن معمولا منجر به خستگی و ضعف می گردد، چون شما وقت زیادی را صرف ورزش کردن نموده اید و به بدنتان برای استراحت و ریکاوری اجازه نداده اید.

این موضوع باعث می گردد استرس زیادی به بدن و سیستم های آن وارد گردد که این مسأله بیمار شدن و آسیب دیدگی را به دنبال دارد. خستگی ناشی از ورزش کردن بیش از حد باعث می گردد برای انجام کارهای روزانه خود انرژی نداشته باشید و در نتیجه، زندگی روزانه تان مختل گردد.

4. برنامه هایتان را تغییر می دهید تا بتوانید ورزش کنید

آیا برنامه هایی که دارید را لغو می کنید تا بتوانید به ورزش کردن برسید؟ اگر این طور است، شما دچار اعتیاد به ورزش هستید. افرادی که معتاد ورزش کردن هستند، مدام برنامه ها و دورهمی های خود را کنسل می نمایند و به چیزی به غیر از ورزش کردن فکر نمی نمایند. آن ها دوست دارند تمام وقت خود را در باشگاه بگذرانند و تنها تفریحشان ورزش کردن است.

به طور مثال، فردی که معتاد ورزش است، در صورتی که از طرف دوستانش به شام دعوت گردد، آن را کنسل می نماید، چون زمانی که دوستانش برای بیرون رفتن مشخص نموده اند، با تایمی که برای ورزش کردن در نظر گرفته است، تداخل دارد.

در هر چیزی باید تعادل را رعایت کنید. به یاد داشته باشید که ورزش کردن به جای خود، تفریح هم به جای خود. گذراندن وقت با دوستان، خانواده و کسانی که دوستشان دارید، به بهبود سلامت روانی شما یاری می نماید. بنابراین حتما زمانی را برای وقت گذراندن با خانواده و دوستان در نظر بگیرید. خوش بگذرانید و در آن مدتی که بیرون هستید، اصلا به ورزش کردن فکر نکنید.

5. ورزش را یک وظیفه می دانید

اجباری دانستن ورزش، یکی دیگر از نشانه های اعتیاد به ورزش است. هدف از ورزش کردن باید بهتر کردن حالتان باشد. نباید به خاطر ورزش کردن یا نکردن، دچار استرس و اضطراب شوید. اگر علائم زیر را دارید، معتاد ورزش شده اید.

• تحت هر شرایطی و بدون توجه به شرایط آب و هوا، شرایط جسمی و ذهنی اتان ورزش می کنید.
• تمام هدفتان از ورزش کردن فقط سوزاندن کالری یا کم کردن وزن است.
• اگر نتوانید ورزش کنید، احساس اضطراب و استرس می کنید و خیلی ناراحت می شوید.
• فکر کردن درباره ورزش نکردن باعث می گردد مضطرب شوید.
• اگر نتوانید به اندازه ای که برای خودتان مشخص نموده اید، ورزش کنید، احساس گناه می کنید.

6. نتایج خوبی از ورزش کردن نمی گیرید

مطمئن باشید که ورزش کردن بیش از حد برایتان سودی نخواهد داشت و باعث می گردد هیچ نتیجه ای نگیرید. ورزش کردن افراطی باعث می گردد فکرتان مدام مشغول ورزش باشد و خواب و اشتهایتان را از دست بدهید. همان طور که در بالا اشاره کردیم، رعایت حد تعادل در ورزش کردن نکته بسیار مهمی است.

• 3 راه ساده برای تبدیل کردن ورزش به یک عادت ماندگار

7. درباره بدنتان نظرات منفی دارید

بسیاری از افراد به دلیل اینکه ظاهر فعلی بدنشان را دوست ندارند، ساعت ها ورزش می نمایند تا به اندام ایدئال خود دست پیدا نمایند. اما مطمئن باشید با این کار حتی یک قدم هم به آنچه که می خواهید نزدیک نخواهید شد. بسیاری از افرادی که دچار اعتیاد به ورزش هستند، ورزش کردن زیاد را راه چارهی برای رسیدن به اندام سالم و فیت می دانند.

این افراد برای اینکه وزن خود را کم نمایند، ساعت های زیادی ورزش می نمایند و غذای خیلی کمی می خورند. ترکیب این دو با یکدیگر برای سلامتی بدن مضرات زیادی به همراه دارد. اگر می خواهید یک کاهش وزن اصولی داشته باشید، با یک مشاور یا مربی حرفه ای مشورت کنید و خودسرانه کاری انجام دهید.

چگونه اعتیاد به ورزش را کنترل کنیم؟

برای اینکه بتوانید وابستگی ناسالم به ورزش را رفع کنید، باید یک سری کارهای ساده را انجام دهید، که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم.

1. فعالیت های ورزشی و احساسات خود را ثبت کنید

برنامه ریزی کردن برای ورزش و ثبت فعالیت ها و احساسات می تواند در کاهش وابستگی به ورزش مفید باشد. سعی کنید زمانی که می خواهید فعالیت ها و احساساتتان را ثبت کنید، حتما موارد زیر را یادداشت کنید؛

• روزهایی که ورزش می کنید.
• فعالیت هایی که انجام می دهید.
• احساسی که بعد از ورزش کردن دارید.
• زمانی که ورزش نمی کنید و روزهایی که استراحت می کنید، وضعیتتان را از لحاظ ذهنی و جسمی یادداشت کنید.

زمانی که احساساتتان را شناسایی کردید، باید روش هایی را پیدا کنید تا از احساسات منفی خلاص شوید.

2. از افراد متخصص یاری بگیرید

گاهی اوقات اوضاع آن قدر پیچیده می گردد که دیگر کاری از دست خودتان برنمی آید. در چنین مواقعی باید از افراد متخصص یاری بگیرید. این افراد به شما یاری می نمایند الگوها و رفتارهایی که باعث اعتیاد به ورزش شده اند را شناسایی کنید. آن ها همچنین به شما یاری می نمایند به نقطه تعادل برسید. بنابراین هر زمان که احساس کردید وقتش رسیده، به افراد متخصص مراجعه کنید تا مشکلتان رفع گردد.

• 18 اشتباه رایج در ورزش کردن که تمام تلاشتان را به باد فنا می دهند

کلام خاتمهی

اعتیاد به ورزش مسئله ای است که افراد زیادی با آن دست وپنجه نرم می نمایند. این موضوع باعث می گردد سلامت جسمی و ذهنی تان به خطر بیفتد. در این مقاله به نشانه ها و علائم اعتیاد یا وابستگی به ورزش اشاره کردیم و در خاتمه دو راه چاره برای حل این مشکل ارائه کردیم.

منبع: health line

abanhome.com: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت را از ما بخواهید.