علت نفخ شکم قبل از پریود و راه های درمان آن - مجله آزمون اول

نفخ شکم قبل از پریود

در نفخ شکم قبل از پریود فرد درست قبل از پریود و در ابتدای آن حس می نماید شکمش سنگین و متورم شده است. گاهی نفخ پریود با درد شکم و کمردرد همراه می گردد. نفخ شکم یکی از نشانه های سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است که می تواند 1 تا 2 هفته پیش از دوران قاعدگی رخ دهد. در ادامه همراه خبرنگاران باشید.

چه عواملی موجب نفخ شکم قبل از پریود می گردد؟

نفخ شکم قبل و در طول پریود می تواند با تغییر در سطح هورمون های جنسیِ پروژسترون و استروژن ایجاد گردد. حدود 1 هفته پیش از آغاز دوران قاعدگی، سطح هورمون پروژسترون افت می نماید. کاهش سطح هورمون پروژسترون موجب ریزش پوشش داخلی رحم و درنتیجه خون ریزی قاعدگی می گردد.

یک پژوهش نشان می دهد که تغییر در سطح پروژسترون و استروژن علاوه بر خون ریزی قاعدگی موجب می گردد که بدن آب و نمک بیشتری را در خود نگه دارد. سلول های بدن با آب متورم می شوند و درنتیجه احساس نفخ ایجاد می گردد. در مطالعه ای در سال 2011، زنان در نخستین روز دوران قاعدگی بیشترین میزان آب را در بدن خود حفظ کردند و شدیدترین نفخ را احساس کردند.

درمان نفخ شکم قبل از پریود

تغییرات فراوانی در سبک زندگی وجود دارد که با ایجاد آن ها می توانیم احتباس آب در بدن را کاهش دهیم. ایجاد این تغییرات می تواند در رفع شدن علائم نفخ پریود مؤثر باشد.

پرهیز از مصرف غذاهای شور

برای جلوگیری از نفخ شکم از خوردن غذاهای شور پرهیز کنید.

سدیم موجود در نمک موجب افزایش میزان آبی می گردد که در بدن فرد حفظ می گردد. پرهیز از مصرف غذاهای شور در کاهش احتباس آب در بدن و بهبود نفخ شکم قبل از عادت ماهیانه مفید است.

مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم

مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم موجب کاهش نفخ شکم قبل از عادت ماهیانه می گردد. یک پژوهش نشان داده است که پتاسیم سطح سدیم را کاهش و فراوری ادرار را افزایش می دهد؛ بنابراین پتاسیم می تواند در کاهش احتباس آب در بدن و بهبود نفخ شکم مؤثر باشد. مصرف موادغذایی سرشار از پتاسیم زیر برای کاهش نفخ پریود مفید است:

• سبزیجات برگ دار سبز تیره مانند اسفناج ؛
• سیب زمینی شیرین؛
• موز؛
• آووکادو ؛
• گوجه فرنگی.

مصرف خوراکی های ادرارآور

مارچوبه از مواد غذایی مدر و ادرار آور است که مصرف آن موجب جلوگیری از نفخ شکم قبل از عادت ماهیانه می گردد.

وقتی می گوییم چیزی ادرارآور است یعنی موجب افزایش فراوری ادرار می گردد. فراوری ادرارِ بیشتر به بدن یاری می نماید که از آب اضافی خود خلاص گردد؛ بنابراین خوراکی های ادرارآور برای کاهش احتباس آب در بدن مفید هستند. از آنجاکه احتباس آب در بدن موجب نفخ پریود می گردد، مُدِرها می توانند در بهبود نفخ پریود مؤثر باشند.

نوشیدن مقدار زیادی آب

بسیاری بر این عقیده اند که نوشیدن آبِ بیشتر موجب بهبود عملکرد کلیه ها و کاهش احتباس آب در بدن می گردد. اگر چنین باشد، نوشیدن آب می تواند در بهبود نفخ پریود نیز مؤثر باشد؛ البته باید خاطرنشان کنیم که در حال حاضر هیچ شواهد علمی برای این ادعا وجود ندارد. ولی به هرحال نوشیدن آب موجب بهبود هیدراتاسیون می گردد که به طورکلی احساس و حال کلی فرد را بهتر می نماید. بنابراین نوشیدن آب بیشتر همواره ارزش امتحان کردن را دارد.

پرهیز از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده

برای جلوگیری از نفخ شکم به جای کربوهیدرات های تصفیه شده از غلات کامل و سبوس دار بهره ببرید

ورزش منظم

مطالعه ای در سال 2013 نشان داد که ورزش منظم در بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی مؤثر است. ازآنجاکه نفخ پریود نیز یکی از علائم سندرم پیش از قاعدگی است، ورزش منظم در کاهش نفخ پریود نیز مؤثر است. برای حفظ سلامتی باید 2.5 ساعت در هفته ورزش معتدل و ملایم انجام دهید.

سفر به تایلند: سفر به تایلند | تور تایلند ارزان، تور لحظه آخری، تور نوروز 98، بهار، تابستان، پاییز، زمستان را همراه ما باشید.

ساری فان: ساری فان | مجله سرگرمی،خبری و آموزشی اینترنتی