نکاتی برای حفظ انرژی در روزه داری ایام کرونایی - مجله آزمون اول

به گزارش خبرنگاران، روزه داری فرصت مناسبی برای پاکسازی روح و سلامت جسمی است. کاهش وزن، پاکسازی کبد، کاهش قند خون و آرامش روحی تنها بخشی از فواید روزه داری است.

از طرفی با توجه به پاندمی کرونا باید نهایت دقت و توجه را در زمینه حفظ سلامتی در این ایام به خرج داد. در ادامه به چند نکته ساده برای حفظ سلامتی اشاره شده است.

وعده سحری را جدی بگیرید

بعضی افراد از فلسفه سحری و تاثیر آن بر سلامتی غافل هستند و به این وعده مهم توجه نمی نمایند. وعده سحری سالم و مقوی لازمه حفظ سلامت در ماه رمضان است.

مصرف غلات کامل، انواع میوه و سبزی، آجیل، خرما، آب و چای در سحری توصیه شده است. از طرفی باید از مصرف غذاهای چرب، شور، مواد غذایی حاوی افزودنی و شیرینی های مصنوعی اجتناب گردد. مصرف پروتئین های گیاهی نیز در سحری مفید هستند.

آب کافی در اختیار بدن قرار دهید

یکی از مهمترین معضلاتی که روزه داران با آن روبرو هستند، کم آبی بدن است. کم آبی بدن را با مسائل فراوانی از جمله سردرد، مسائل کلیوی و مسائل گوارشی روبرو می نماید و از طرفی با تضعیف سیستم ایمنی بدن، احتمال ابتلا به کووید 19 را افزایش می دهد.

سردرد و سرگیجه، نداشتن تمرکز، بوی بد دهان، یبوست و سوء هاضمه، میل شدید و ناگهانی به غذا، احساس خستگی و بی حالی، درد مفاصل و عضلات، گرفتگی عضلات و افزایش ضربان قلب مهمترین علایم کم آبی بدن هستند.

بعضی از مهمترین وظایف آب در بدن عبارتند از :

- به حفظ تعادلات مایعات بدن یاری می نماید

-دمای بدن را تنظیم می نماید

-حرکات مفاصل را روان می نماید

-از مفاصل، ستون فقرات و بافت ها محافظت می نماید

-به دفع سموم و مواد زاید بدن یاری می نماید

-یکی از مهمترین فاکتورهای زیبایی و نشاط پوست است

-به هضم غذا یاری می نماید

-سبب کاهش وزن می گردد

-به جذب مواد مغذی در بدن یاری می نماید

-از تمام اعضای حیاتی بدن محافظت می نماید

-به تبدیل غذا به انرژی یاری می نماید

-اکسیژن را مرطوب می نماید تا برای تنفس قابل استفاده گردد

-به حمل مواد مغذی و آب به سلول ها یاری می نماید

-عملکرد کلیه ها به آب وابسته است

ممکن است بر اثر شرایطی خاص مانند تعرق زیاد، اسهال و استفراغ، دیابت، فعالیت شدید فیزیکی و تکرر ادرار، بدن آب بیشتری از دست دهد.

مصرف هشت لیوان آب و پنج واحد میوه و سبزی در فاصله افطار و سحر لازم است. هندوانه، توت فرنگی، طالبی، خیار، کدو، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی به هیدراته شدن بدن یاری می نمایند و مصرف آن به روزه داران توصیه شده است.

از طرفی از مصرف غذاهای شور، چرب و شیرین اجتناب گردد، زیرا سبب تشنگی در طول روز می گردد.

مراقب باشید که تمام مواد مورد احتیاج در اختیار بدن قرار گیرد

ممکن است روزه داران به تمام احتیاجهای بدن توجه نداشته باشند و ویتامین و مواد مورد احتیاج را به میزان کافی مصرف ننمایند. باید در وعده های غذایی تعادل مواد معدنی، انواع ویتامین، غلات کامل، پروتئین و چربی های غیر اشباع حفظ گردد و همه به نسبت در اختیار بدن قرار گیرد.

مصرف یک بشقاب سالاد به همراه آبلیموی تازه و زیتون، چند عدد آجیل، چند واحد میوه، پروتئین کافی، غلات کامل، لبنیات کم چرب و خرما احتیاجهای بدن را جبران می نماید. مصرف آش نیز به دلیل وجود سبزی و حبوبات در ماه رمضان توصیه شده است.

از شرایط سلامت خود مطلع باشید

کنترل مداوم قند و فشار خون در ماه رمضان اجباری است. از طرفی اگر به بیماری زمینه ای مبتلا هستید، بهتر است قبل از روزه دریافت با پزشک خود مشورت کنید.

تحرک کافی

روزه داری نباید باعث گردد که بدن تحرک کافی نداشته باشد، البته انجام ورزش شدید نیز توصیه نشده است، پیاده روی سبک به ویژه در زمان های خنک توصیه شده است.

منبع:ایرنا

گروه ساختمانی آبان: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا