برنامه غذایی مفید برای افرادی که همواره خسته اند - مجله آزمون اول

بر اساس تحقیقات به عمل آمده، ترکیبی از عناصر مغذی مانند کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی به شما یاری می نماید تا ابتدا با خستگی مقابله نموده و سطح انرژی خود را بالا ببرید. اگر انرژی کمی دارید، یکی از این 15 ماده غذایی پیشنهاد شده در بخش سلامت نمناک را امتحان کنید تا با خستگی خود مقابله کنید.

1. جو دوسر

مصرف غلات سبوس دار برترین راه برای افزایش انرژی می باشند. بر اساس مطالعات مجله بین المللی غذا، افرادی که صبحانه سرشار از غلات مصرف می نمایند، بسیار هوشیارتر از افرادی هستند که یک صبحانه سرشار از چربی می خورند.

2. موز

موز سرشار از کربوهیدرات های پبچیده، قند طبیعی و اسید های آمینه است که آن را به یک بمب انرژی تبدیل می نماید. بعلاوه این میوه حاوی یک اسیدآمینه به نام تیروزین است که به بهبود سطح هوشیاری یاری خواهد نمود.

3. مغزها

چه یک مشت آجیل بخورید و چه اندازهی کره بادام زمینی، مغزها یک میان وعده عالی برای کاهش خستگی می باشند. تحقیقاتی در مجله تغذیه بالینی نشان می دهد که مغزها می توانند به شما احساس سیری بدهند و با تعادل سالم چربی و پروتئین سطح قند خون را ثابت نگه دارند.

4. ادویه کاری

هرگز شما در حالت خواب آلودگی به فکر خوردن غذای هندی نمی افتید اما ادویه کاری دارای یک ماده فعال به نام کورکومین است که عملکرد فکر را بهبود می بخشد و سطح انرژی را بالا می برد.

5. تخم مرغ

علت این که افراد بیشتر از خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه لذت می برند این است که تخم مرغ انرژی بیشتری نسبت به نان های شیرین به بدن منتقل می نماید. تخم مرغ حاوی ویتامین ب و کولین است که حافظه کلامی و بصری مغز را افزایش می دهد.

6. آووکادو

آووکادو دارای سطح بالایی از انرژی است که حس سیری را به فرد منتقل می نماید. بعلاوه اسید های چرب موجود در آن به کاهش خستگی یاری می نماید. یک رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع نشده در مقایسه با رژیم پرچربی با چربی های اشباع، به بهبود سطح انرژی یاری می نماید.

7. توت ها

طبق مطالعات اخیر، توت مانند زغال اخته می تواند به بهبود عملکرد حافظه یاری کند. توت ها اندازه کربوهیدرات لازم را برای احیای انرژی؛ بدون افزایش قند خون تامین می نمایند.

8. شکلات تلخ

شکلات تلخ مانند قهوه دارای اندازه زیاد کافئین می باشد و می تواند یک انتخاب عالی محسوب گردد. خوردن شکلات تلخ عملکرد شناختی مغز را افزایش خواهد داد.

9. سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز تیره دارای انرژی، فیبر و پروتئین می باشند وسرشار از آنتی اکسیدان هستند. سعی کنید برای افزایش انرژی سبزیجاتی مانند کلم پیچ و یا اسفناج مصرف کنید.

10. ماهی سالمون

این ماهی حاوی اندازه قابل توجهی پروتئین است که برای سوخت و ساز بدن و افزایش انرژی مفید است. اسید های چرب موجود در این ماهی به کاهش خستگی و التهاب یاری می نماید.

11. دانه چیا

دانه کوچک اما بسیار مفید. این دانه با جذب 10 برابر آب به هیدراته کردن بدن یاری می نماید. به علاوه دارای اندازه مناسبی از چربی، پروتئین و فیبر است.

12. بادام

بادام مملو از چربی های مفید اشباع نشده است و این همان چیزی است که بدن شما احتیاج دارد.

13. لوبیا

لوبیا منبع کاملی از کربوهیدرات، فیبر و پروتئین می باشد که انرژی بدن را تامین می نمایند. لوبیای سیاه منبع کاملی از انرژی می باشد.

14. نان گندم کامل

بدن شما به اندازه ثابتی از کربوهیدرات احتیاج دارد اما همه مواد غذایی دارای کربوهیدرات یکسان نیستند. نان گندم کامل برای افزایش انرژی در زمان طولانی مناسب است. نان یک کربوهیدرات پیچیده است که قند خود را به تدریج در بدن آزاد می نماید.

15. آب

آخرین و مهم ترین نکته این است زمانی که احساس خستگی می کنید، اندازه زیادی آب بنوشید. تحقیقات نشان می دهد که کم آبی موجب احساس خستگی در بدن و بدخلقی خواهد شد.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

اگر احساس خستگی و رخوت دست از شما برنمیدارد پس باید بعضی از مواد غذایی را از برنامه خود حذف کنید، خوردنی هایی شامل :

1. عسل

مطمعنا عسل فوایدی برای سلامتی دارد اما برای زمانی که احتیاجمند انرژی پایدار هستید، مناسب نیست. افزودن یک قاشق عسل به چای ، سریعا قند خون را افزایش می دهد و سطح انرژی را به یکباره بالا می برد.

2. نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی های انرژی زا یاری چندانی به کاهش خواب آلودگی نمی نمایند. ترکیب کافئین و شکر باعث کاهش هوشیاری می گردد و کمبود آب و خستگی در بدن شما ایجاد می نماید.

3. نان سفید

در حالی که کربوهیدرات های پیچیده سطح انرژی را ثابت نگه می دارند، اما کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید قند خون را به یکباره بالا می برند.

4. آب نبات

گاهی شما با کاهش شدید قند خون روبرو می شوید. شیرینی ها می توانند به شما انرژی سریع بدهند اما این سطح انرژی پایدار نیست و بسیار کوتاه خواهد بود. آب نبات کربوهیدرات ساده است و از شکر تشکیل شده است.

5. غذاهای بی ارزش و فست فودها

این یک واقعیت بیرحمانه است که دردسترس ترین، آسان ترین و خوشمزه ترین غذاها باعث کاهش سطح انرژی می شوند.

در نهایت بدانید که با خوردن مواد غذایی متعادل کمتر احساس خستگی می کنید. سعی کنید از غذاهای سرشار از مواد مغذی بهره ببرید تا به عملکرد مطلوب بدن خود یاری کنید.

سفر به تایلند: سفر به تایلند | تور تایلند ارزان، تور لحظه آخری، تور نوروز 98، بهار، تابستان، پاییز، زمستان را همراه ما باشید.

ساری فان: ساری فان | مجله سرگرمی،خبری و آموزشی اینترنتی